「本文来源：壹生」

作者

杨闲弹

来源

杨庆闲弹医迹江湖（ID：yangqingxiantan）

人在江湖，

不管是用吸烟来进行社交，

还是用香烟来彰显地位

众所周知

“吸烟有害健康”，

就连烟盒上也印着这六个大字。

变*的牙齿

下降的性能力

虎视眈眈的癌症

越来越脆弱的心脑血管

被二手烟荼*的身边人

......

这些都在提醒着大家，为了自己和家人健康，该戒烟啦！

然而，有些老烟民并非不想戒烟，而是不敢戒烟。

50多岁的老李，抽了30年的烟，如今高压也高，血脂也高，随时随地都可能发生急性心血管病事件，危及生命。

根据医生的建议，老李下定决心把烟戒掉。然而坚持半年无烟生活后，某天早上却突发心梗，虽说送医及时，性命无忧，可还是把他吓得够呛。

其实，不仅是老李，在老烟民圈子里还流传着：

老付戒烟半年，从斤胖到斤......

老林开始戒烟后，整天都在焦虑，都快抑郁了......

老孙烟龄三十几年，戒了烟后，没多久就患上肺癌去世......

当这些案例摆在面前时，有人就认为，长期抽烟的身体已经适应了烟草，突然戒烟会打破这种生理平衡，反而不利于身体健康。

事实真的是这样吗？

戒烟到底是好是坏呢？

今天，咱们就来把它弄清楚。

长期吸烟后戒烟反而一身病？

戒断反应在作祟！

戒烟并非易事，尤其对于那些长期抽烟的人来说。

相关资料显示，有80%的烟民想要戒烟，可实际上只有3%~5%的人能成功。

而且在戒烟的过程中，身体往往会出现一些不适：精神紧张、焦虑、抑郁、口水增多、注意力不集中、睡眠障碍等，甚至有部分戒烟者还会体重增加。

而这些症状也就成了老烟民们口中的“戒烟就生病”。

但事实上，这些不适症状并非是病，而是一种正常的机体调节现象。

这种现象，在医学上被称为“戒断反应”。

戒断反应

是指人对尼古丁和焦油过度依赖，而导致神经体液内分泌失调的一种综合征。

一旦发生戒断反应，身体的消化系统就会出现暂时性紊乱，表现出腹胀、腹痛、恶心、泛酸、便秘、腹泻等症状；循环系统也会表现出胸闷、气短、心悸等症状。

由于尼古丁直接影响着大脑和神经，所以，戒断反应还会产生焦虑、神经紧张、睡眠程度不深等表现。

当然啦，别看戒断反应这么多症状，但其实这些对身体不会造成什么伤害。

这更像身体的一种自我调节，是努力适应没有尼古丁刺激的状态，也是身体在慢慢变好的一种煎熬过程。

出现戒断反应的程度是因人而异的，这主要取决于吸烟史、每天吸烟的支数和烟龄。

也就是说，抽得越多、烟龄越长，症状就越严重！

不过戒断反应并不会持续太久，一般情况下，在戒烟最初14天内表现最强烈，之后逐渐减轻，直至消失。

大多数戒烟者的戒断反应会持续1个月左右，部分严重依赖者会持续1年以上。

前面说到的那位戒烟后心梗的患者，其实并不是戒烟惹的祸，而是跟他抽了30年烟并且血压、血脂高有关。

总体而言，戒断反应不大会给我们人体造成严重的器质性疾病，只要坚持熬过去，戒烟就胜利在望了。

科学方法来戒烟

平稳度过戒断反应期

戒烟需要自控力，但也不能只靠自控力，这可是个技术活，方法和自律缺一不可。

1

下决心，定目标

戒烟不能凭借一时的心血来潮，而应该是为了自己和家人的健康深思熟虑后的决定，一旦决定戒烟，就要做好坚持到底的心理准备。

在开始行动之前，还应该设定一个戒烟目标和达到目标的小奖励，这样也能让戒烟计划不再枯燥。

2

断舍离，全不要

在戒烟开始前，一定要处理掉与吸烟有关的所有物品，给自己创造一个无烟环境，这样能够大大提高戒烟成功率。

3

寻支持，找同伴

告诉身边家人、朋友和同事，自己正在戒烟，并取得他们的理解和支持，让自己感觉到不是一个在战斗。最好能拉上周围人一起戒烟，至少也要让他们不在自己面前吸烟。

4

改习惯，移注意

要是你觉得嘴里空空的，想要点上一支烟时，可以尝试嚼口香糖或零食来缓解抽烟欲望，不过槟榔就算了，这玩意嚼多了也致癌。

最好戒烟时有一项爱好，能够每天坚持去做，让自己忙碌起来转移注意力，比如跳广场舞、钓鱼、跑步等活动都有助于戒烟。

集

5

到医院，看医生

如果以上方法都试过了，还是忍不住要抽烟，咱也别自暴自弃。

戒烟除了靠自己，求助医生也是一个不错的选择，医院都开设了专门的戒烟门诊。

戒烟门诊的医生会对戒烟者进行多方面评估，包括基本情况、吸烟情况、烟草成瘾程度、戒烟原因和意愿等，然后根据临床戒烟指南推荐的方法，制订个性化戒烟治疗方案。

比如使用戒烟辅助药物，世界卫生组织推荐的一线戒烟药是尼古丁替代药物，酒石酸伐尼克兰和盐酸安非他酮，都可以根据医嘱服用。

除了依靠药物戒断，医学上还有尼古丁疫苗和替代治疗等新兴疗法。

所以，当自己无法靠意志力摆脱烟瘾时，不妨尝试用这些医学手段来帮助戒烟。

总之，面对煎熬的戒断反应，要想戒烟成功不复吸，就只能勇敢跨过。

既然选择了戒烟，那就坚持下去。

最后希望想要戒烟的人，

不要再为自己找借口，

祝大家早日戒烟成功！

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