戒烟后发胖，是一个普遍存在的现象。美国健康研究中心对此进行了一项调查，对名戒烟志愿者进行了为期一年的跟踪调查。结果发现，有近名戒烟的人体重增加，比例达到了60%。那么，为什么戒烟后会发胖呢？如何进行预防呢？

戒烟后发胖的原因：

1、尼古丁作用消失

吸烟时，大量的尼古丁进入人体。尼古丁可以提高人体的兴奋度，强化新陈代谢，热量消耗大。同时，尼古丁能抑制食欲，影响人体对营养物质的吸收。戒烟后，人体的代谢恢复正常，一方面食欲增加，另一方面代谢减少，所以会导致体重的增加。

2、戒烟方式导致的发胖

戒烟是对心理素质极大的考验，很多人戒烟期间为了转移注意力，选择糖果、零食等作为替代品。这样，会导致摄入的热量超标，即使每天的量很少，吃久了，也会导致身体发胖。

由于害怕发胖，很多人不敢戒烟，或者以防止发胖为借口，放弃戒烟。那么，如何防止戒烟后发胖呢？做好以下3件事，戒烟不发胖。

1、加强锻炼

戒烟后，一定要进行锻炼。以前喜欢运动的，可以加大运动量，以前没有运动习惯的，要开始有计划的进行锻炼。适当的体育锻炼可以增加肺活量，加快烟*的排出，提高人体免疫力。同时，运动还能加大消耗，防止热量过剩而带来的体重增加。

2、控制饮食

尼古丁的减少，会使食量增加，但这些食量并不是人体真正需要的。因此，在戒烟前， 去咨询专业人士，针对自己的情况制定科学的饮食计划。为了防止戒烟后体重增加，可以适当减少饮食的摄入量。

3、科学选择替代品

戒烟时选择替代品来转移注意力，有利于提高戒烟的成功率。但是，很多人在选择替代品时，容易走入误区，选择了一些高热量的食物，甚至有害的食物来代替烟。如口香糖、麻辣、槟榔等食品。虽然转移了对烟的注意力，但是对身体造成了新的 。因此，戒烟时一定科学选择替代品，可以选择一些低热量的食物作为替代，比如*瓜、无糖燕麦饼等。

戒烟后发胖是一种正常现象，要正确对待，千万不要因为发胖就半途而废，只要做好上述3件事，烟戒了还不发胖。