你要吃坚果,包你减肥出效果
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坚果热量排行榜 小薄荷了解到，很多小可爱减肥时对坚果敬而远之，认为这种高脂肪高热量的“炸弹”是 不能吃的。 这种想法就过于武断了哦！今天小薄荷要指出一个认知误区：坚果真的对减肥没有益处吗？ 1 坚果里面有什么 油脂类坚果含有 40%左右的脂肪，20%左右的碳水化合物和12%~22%的蛋白质；是维生素E和维生素B族的良好来源，同时富含钾、镁、钙、铁、锌、硒等矿物质。 坚果虽好，也要控制量哦！ 小薄荷建议每天食用一小把，20~30克坚果为宜。 2 营养价值是什么 1、不饱和脂肪酸 大家对坚果的印象无非是高油脂高热量！但是你要知道，坚果里的脂肪正是你减肥必须的亚麻酸、亚油酸等人体自身不能合成的不饱和脂肪酸。 不饱和脂肪酸和高蛋白食物的摄入，在一定程度上会提高食物热效应，从而使得进食本身引起能量的消耗。 2、富含膳食纤维 膳食纤维是一种多糖，它不容易被胃肠道吸收，热量低，饱腹感强。所以吃坚果后我们很快就会有饱腹感，不想再吃更多的食物了。 同时，膳食纤维能促进胃肠道蠕动，能够有效改善便秘情况的发生。 3、促进维生素的吸收 在减肥的同时，人体内的脂溶性维生素，比如维生素E和维生素D都会随着油脂和热量的摄入一起减少。 这两种维生素的缺乏会导致皮肤弹性变差，肌肤松弛无光泽，带来一系列皮肤的骨骼的问题。 3 怎样正确吃坚果 招：拒绝油炸坚果，选择烘干坚果 烘干的坚果不仅不会破坏坚果中的营养成分，而且比油炸的坚果所含的热量要低得多。 第二招：搭配合适的谷物和水果 配合一些谷物和水果一起吃，不但能丰富营养素的摄入，而且也避免坚果的过度食用。 第三招：挑选更合适的坚果 各种坚果的油脂含量和营养素都各有不同，比如核桃的油脂含量有40%，而巴旦木的脂肪含量却低很多。丰富坚果种类也是很必要的！ 常见坚果热量排行TOP10 小薄荷整理了部分我们经常吃的坚果，建议一天坚果摄入量为20-30g，你猜它们的热量是多少？ 坚 / 果 热 / 量 1 TOP 核桃 每g 热量kcal 蛋白质14.9g 脂肪58.8g 碳水化合物19.1g 30g核桃约 kcal 坚 / 果 热 / 量 2 TOP 榛子（熟） 每g 热量kcal 蛋白质12.5g 脂肪58.8g 碳水化合物19.1g 30g榛子 约kcal 坚 / 果 热 / 量 3 TOP 开心果 每g 热量kcal 蛋白质20.6g 脂肪53.0g 碳水化合物21.9g 30g开心果 约kcal 坚 / 果 热 / 量 4 TOP 腰果（熟） 每g 热量kcal 蛋白质24.0g 脂肪50.9g 碳水化合物20.4g 30g腰果 约kcal 坚 / 果 热 / 量 5 TOP 葵花子 每g 热量kcal 蛋白质28.5g 脂肪49.0g 碳水化合物15.1g 30g葵花子 约kcal 坚 / 果 热 / 量 6 TOP 夏威夷果 每g 热量kcal 蛋白质9.8g 脂肪49.1g 碳水化合物27.4g 30g夏威夷果 约kcal （以百X味牌为例） 坚 / 果 热 / 量 7 TOP 杏仁 每g 热量kcal 蛋白质22.5g 脂肪45.4g 碳水化合物23.9g 30g杏仁 约kcal 坚 / 果 热 / 量 8 TOP 黑芝麻 每g 热量kcal 蛋白质19.1g 脂肪46.1g 碳水化合物24.0g 30g黑芝麻 约kcal 坚 / 果 热 / 量 9 TOP 松子（熟） 每g 热量kcal 蛋白质12.9g 脂肪40.4g 碳水化合物40.3g 30g松子 约kcal 坚 / 果 热 / 量 10 TOP 西瓜子 每g 热量kcal 蛋白质29.0g 脂肪46.0g 碳水化合物9.5g 30g西瓜子 约kcal （数据来源于薄荷健康APP） 排行仅供参考 其实坚果的卡路里差别并不大，小薄荷给大家的建议还是这三个字“控制量”！如果你是买坚果回家后就嘎嘣嘎嘣吃，不全吃完不罢休的管不住嘴星人，那么—— 小薄荷给大家推荐我们家的甜趣全麦——EasyFun全麦坚果脆 很多减肥的妹子都知道粗粮的好处，燕麦、紫薯、全麦等等，更是大家作为正餐或者加餐的常客。当全麦和坚果果干碰撞，会迸发出怎样的火花呢？ ▼23%的全麦粉，配合小麦粉+鹰嘴豆基底 ▼加工的过程不额外添加植物油、*油、蔗糖 ▼每片仅26大卡，0.29g脂肪，负担更低 购买过的小可爱对它的评价还是很好滴 工作学习之余 让全麦+坚果??的 双重健康爽脆搭配 安抚你对甜食的渴望吧 购买戳这里 薄荷健康扫一扫下载订阅号助手，用手机发文章赞赏 |
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