持续跑步减肥一年又两个月了，减肥还是有成效的，减掉28斤，平均每个月减2斤。这一年多下来给我的体会是，一是要继续坚持跑步，体重达标是毫无疑问的；二是逐渐养成一些好的健身养生习惯，但还是经不起美食的诱惑，那么就做个精致的美食主义者吧。

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自开始慢跑步开始，14个月以来我养成了两个方面的好习惯：

一方面是坚持每天健身运动的习惯。一是每天慢跑10公里；二是工间操时做几组俯卧撑，每组20个以上；三是有空就去游泳，每周至少两次，每次—米。这几项运动已经成为生活中不可缺少的，偶尔少了一项就会让人浑身不自在，通常白天没完成的，深夜还要补上。深夜去游泳是不现实的，但跑步——原地跑是可以的，有时候闭着眼睛也能跑掉几百千卡。正是这样的健身运动习惯促成了自己减肥。

第二方面是做一个精致的美食主义者。运动减肥之初，我并不控制饮食，为了保证运动的热量及其它营养供应，能吃就吃，想喝就喝。估计是运动量比较大的原因，每天运动消耗在千卡以上，不控制饮食照样减肥，每月在3斤以上。但从第八个月开始，连续半年，体重稳稳当当地停留在82公斤，加大跑步量，每天跑12公里，每周加跑一次半马，还是纹丝不动！加大游泳消耗，每周游泳三次以上，每次不少于米，那一肚皮的脂肪它们就是岿然不动。我知道，遭遇减肥平台期了，这个我明白，能理解，能接受。令人不解更难以接受的是：怎么我遭遇的减肥平台期竟然长达6个月！半年时间里，跑得劳累，游得疲惫，心力交瘁就是不减肥！焦急期间，反复观察，多方学习，积极尝试多种方式减肥，进入平台期第七个月体重终于再次有所下降。原因很简单：我控制了晚餐的食量，最多八分饱，一般只喝粥，经常瓜菜代。紧接着两个月内又减肥近6斤。总算是战胜了顽固的减肥瓶颈期，不禁感慨：少吃少喝一点能节省很多很多用来减肥的体力呀。

“管住嘴，迈开腿是减肥的不二真理”！控制饮食并不是节食，更不是不吃！而是讲究吃讲究喝讲究热量摄入的控制，是改变原来的大吃大喝成为有选择，有控制的小吃小喝、好吃好喝，是吃得“精致”一些，是追求吃得更营养更科学更健康。孔夫子不是说：“食不厌精，脍不厌细”嘛。在两千多年前的春秋战国之交，能活到七十岁以上的人当然是长寿、高寿、寿星。看来，讲究食的精致不仅有利减肥，还有利于长寿，孔夫子不仅仅是圣人，也是寿星。从孔夫子的格言来看，寿星的吃是有讲究的。比如少吃点米、面等淀粉含量高的食物，避免其转化成糖类，储存热量；当然，更重要的是控制油脂摄入，以清淡为主。再如，多吃点蔬菜、高蛋白食品，毕竟身体需要全面的营养，需要补充微量元素，要想增肌健美还需要大量蛋白质；据说，男人还必须注意及时补充钙镁锌铁之类，但绝不能大口大口地啃锌吃铁吧！该精致的就必须精致，该精细的还要精细。饕餮大餐，往往有害无益，哪怕是美美地饱餐一顿肥肉。

遇到美食，我还是免不了嘴馋，还是想吃，控制不住。比如到长沙黄兴步行街游逛，满街令人垂涎的麻辣烧烤，岂能不品尝品尝！再有，有朋自远方来，点了一桌子美味佳肴，然不成尽看着客人吃？还有逢年过节了，合家欢庆，自己又怎么能这也不吃那也不吃，一副不食人间烟火的样子，岂不扫兴得很！还是那句话：该吃的吃，该喝的喝。但切记，务必把吃的架势做足，哪怕多喝一杯滚烫的茶水，多吃几口火辣的红椒，或者偷偷嚼一粒包裹着枸杞的槟榔，好像吃得冒汗，吃得痛快，吃得撑胀打嗝。至于入口下肚子的食物，还是要讲究个“精致”,“精选”,“精华”,“少一点”！既要勾起朋友家人的食欲，又要展示自己的大气，还要确保不至于把几个星期减的肥一餐就吃了回去。

倘若不能做一个精致的美食主义者，减肥是很难成功的，即便减了，反弹的速度一定比减肥的速度要快很多！不能管住嘴，任你跑得再快，肥肉总是追得上你！

本文来源：红网