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衰老是什么时候来的？有的人明明不老，嘴里却天天说“老了老了”，这种言语上的自嘲不算真的老，真正的衰老隐藏在眼角的细纹中，逐渐变白的黑发中，一走远路就腿疼的关节中。是啊，看着身上出现的变化，确实发现衰老了。甚至有人说，只要还没到60岁，就觉得自己还年轻，可是一旦过了60，身体素质水平就“哗”地一下掉下来了，能不能迈得过这个坎儿都不知道。

01你以为衰老是过了60岁突然来的，其实早在34岁的时候就有这样的感觉

身体不会“断崖式”衰老，一切都是有迹可循的，据健康时报报道，衰老在34岁、60岁、78岁来得最明显，当你意识到自己老了的时候，可能不仅仅是你以为，而是体内的蛋白质水平真的发生波动。

02你对衰老的看法，决定着老年生活的幸福指数，以下几种错误看法不应有

①年过60以后不应该走路运动你知道吗？走路和死亡风险存在联系，步数在-步之间对身体是比较好的，过多或过少都不利于长寿。有的老人不敢走，每天在家里休息，殊不知缺少运动会使死亡风险升高。年过60，如果每天能坚持走路，又不会感觉很累、心脏不舒服，说明身体还不错，若是走路速度很快，说明关节很健康，精神状态良好。所以，年纪大了依然要保持运动，不能天天在家里休息。②老年人睡眠少是正常的在大家的印象中，老年人本该睡眠少，但是从医学角度，这是不对的，缺觉不仅不利于健康养生，同时也不利于疾病的控制。可是，老年人的睡眠比较零散，晚上睡不着就干脆不睡，白天想睡了随时就躺在沙发上休息，这样的行为很危险。老年人睡眠再少，也应该至少保证7个小时，每天只睡四五个小时的危害很大，老人和中青年的睡眠不应该有很大差异，若是发现睡眠缩短，应及时调整。还要提醒老人，冬天即便睡不着，早早醒来，也应该待在室内，不宜外出活动，因为冬季讲究“藏”，过早运动会损耗精气。③现在戒烟已经晚了，不戒也行60岁以后再戒烟晚吗？明确地说，什么时候戒烟都不晚，有的老人七八十岁才戒烟，戒烟后依然健康地生活了二三十年，而六十岁人生才刚过半，完全有时间、有必要戒烟。戒烟，只要现在肯戒，从长远的眼光来看，它都是有益的，相反，若是继续抽烟，肺泡、纤毛损伤更严重，数年后患上肺癌的风险也会比戒烟高得多。

03记住“3补3戒”，助你迈过三道衰老坎儿

“三补”——平时吃药、排尿有很多钾从身体流失，导致营养素不平衡，还会影响血压控制，因此，要适当补充“高钾食物”。除了钾，还要补充钙。部分老人虽然有补钙的意识，但是用的方法不对，补钙不是天天喝汤，而是多吃“高钙食物”，例如奶酪、牛奶、瘦肉等。喝汤再多，不如吃肉一块，二者含有的钙质天差地别，不要补错了。最后一个是铁，老人的造血能力有所减弱，再加上肠道吸收的铁比较少、很少吃红肉，就容易贫血，应适当补充铁剂，改善缺铁现象。“三戒”——第一个是戒“贪”，管住嘴巴，不能贪吃，特别是“三高”类食物，要减少食用，它们容易堵塞血管，让身体发胖，还会提高慢性病风险，对健康不利。第二个是戒“怒”，人的脾气应该随着年龄减少，学会控制自己的脾气，动怒对心脏、肝脏和大脑没有好处，想要延年益寿，一定要收敛暴脾气，遇事冷静一点，防止行气不畅淤堵在体内。第三个是戒“毒”，也就是那些对身体不好的东西，比如上文提到的香烟，还有酒精，此外，部分地区常吃的特产槟榔，这些都要戒掉。到了老年期，要离这些毒物远一点，细胞、神经、血管还会更有活力。每个人都会老，都会生病，这是没有办法改变的，不如就这样顺其自然，不做改变，整日悲观消沉下去。如果你是这样想的，可能会让老年生活失去光彩。时光会改变你的身体，但是却不能磨灭你的精神和心灵，若是你对衰老不重视，可能会加剧身体恶化。现在改变还来得及，加油吧！参考资料：[1]年过60岁“断崖式”衰老?研究发现：衰老有三道坎儿.健康时报.-11-22[2]老年女性每天步行这个步数最佳，走太多也没用.保健时报.-07-04[3]60岁是寿命决定期，无论男女，走路有六个表现，恭喜你很健康.浙江老年报.-03-29[4]面对衰老，有这些错误看法，事实和你想的不太一样.保健时报.-10-16#健康过冬指南#


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