作为湖南人，槟榔已经成为了很多人，饭后的一道必需品，已经和香烟并驾齐驱，

有道是：槟榔加烟，法力无边。

我 次接触槟榔，还是11岁的的时候，和普通人一样，嚼完后，胸口发闷，头发昏。

这让我想起一个段子，说有一个湖南人在读大学的时候，整天在嚼槟榔，有一位女同学，就问他：在嚼什么？他说：口香糖，你们不能吃的。女同学偏不信，就要了一颗，嚼着嚼着，头开始发昏，胸口发闷，全身发热；女同学就急了：你想睡我就直说，下什么药啊。

所以槟榔对于我们来说，还是有一些效果的。至少可以发热

其实，整个初高中，都很少碰到过，但那时候已经很火了，高中 年，回到家，我看到外出打工回来的老爸都在嚼，这就说明湖南各个角落都已经存在槟榔。

上大学的时候，处于槟榔加工的城市，每个同学都会嚼这个了。我一直到工作后，也是偶尔嚼几颗，并未产生依赖关系。

反而到 ，我到了杭州工作了3年后，一个人长期早起晚归，突然开始每天的嚼起来。感觉一个人在那城市，有了一定的安慰。

那时候，已经出现了很多报道，嚼槟榔会得口腔癌；那时候，我从不去在意，我总说：没有垃圾的视频，只有垃圾的吃法，做任何事，只要不超过那个度就好了。

然而我忽略了一件事，我们每在重复做的事，都是在强化；无论这件事，是好的，还是坏的。

于是，我从年—年2月份。从开始的一颗，到2颗，然后一天一包，到一天两包，甚至3包。槟榔成为了我生活中的一部分。

其中有去想过戒掉吗？肯定的呀，内心反反复复地下决定。

有一次我在年的时候，为了给一个学员做一个示范，人是可以快速改变的，我就决定不吃槟榔；然而2个月后，学员走了后，又开始觉得无聊，又开始嚼起来了。

在中间，很多朋友，以前的同事，甚至家人，都让我少吃点；我还是无动于衷，即使我的牙釉质被磨掉，我都没有放弃，这时候，我已经不能沾一点酸的东西，所有水果，都不能吃了。

这时候报道也越来越多，我也开始慢慢下了多次决心、曾多次内疚，也曾多次发誓都没有用。

有一次，我听到*磊的一个访谈，他说他自己曾今抽烟，几乎是烟不离手，不知道一天多少包。有一天，他猛的从床上跳起来对自己说：*磊，你不能这样子了。于是他再也没有抽过烟。

我当时也就和自己说：是的，你不能这个样子了。

于是，我也学习*磊老师，开始慢慢戒掉，到今天，虽然才2个多月。到今天，我又可以吃水果了，牙齿慢慢恢复。不再涮牙干呕。

虽然时间很短，但我还是去体会了，一个人想要改变，没有那么难

看未来，是好，还是坏？

其实，我们很难改变的原因是体会不到未来，我们都知道戒槟榔是好的，但很难去戒掉，其中很大的原因，是未来的好，我们当下是体会不到的。而嚼槟榔是实实在在地体验感，分泌的多巴胺，让我们不断去重复这个动作。

好比如早起，或者锻炼身体，我们都知道是对自己好，但很多人都难以坚持，是赖在床上，特别是冬天，是实实在在的爽。

所以我们强化，一定要去强化未来的想象和体验。反反复复的去告诉自己和坚信，这样做一定会比不做好。

有一次，回家吃宴席；我就发现我爸没有来；我很奇怪，按照以前，这种宴席，他从不会缺席的，于是回家找他，看到他一个人，在炒菜；青菜加上瘦肉，还要先把瘦肉煮上一遍；我后面才知，他得了高血压，不能吃太油的东西。不能吃太多盐。

于是，他把喝酒，抽烟，嚼槟榔，一次性戒完

所以我们很多时候，都是这样，一定要那种不好的结果发生后，我们才会去改变。

远离环境

我们之所以忍不住，有很大一个原因就是，我们的记忆被启发了，各种店面都有玲琅满目的槟榔摆在最前沿，再加上还有中奖这个激励措施，哪那么容易忍住；要知道有好几次，我一次性中奖就中16包的。

我后面总结，戒掉槟榔一点都不难，只要你去一个没有槟榔的地方就好。

又一次，我去银川讲课，真的发现，那边几乎没有槟榔卖；于是我6天都没有嚼。

那回到湖南没有办法了吗？其实还是可以去创造一个环境，找到这样一群人，建立一个圈子，比你一个人的力量要大得多。

我在戒槟榔的时候，直接和店老板说，我要戒槟榔了，要他监督一下。

建立新习惯

习惯只能被代替

为了开始简单些，我就用口香糖慢慢过渡，代替那个咀嚼的那个动作

还会买一些糖去代替它，所以建立一个新习惯， 还是比较健康的，我就是因为，这些吃零食的新习惯，重了十斤，现在又天天健身

建立新的连接

我们是很容易被启发的，只要你看到了，就忍不住去吃。

于是，我就把槟榔放在厕所，把这种感觉和槟榔建立一个新的连接，让我以后想到嚼槟榔，就感觉在厕所一样。

把我们想戒掉的东西和最恶心的东西联系在一起。

在新加坡，我看到那香烟的烟盒上，是那些得了肺癌的肺。别人每次去买，或者拿出来抽的时候，都是一个很好的提醒。

在我们很顺其自然做事情的时候，让一些因素启动我们的理性。

接纳自己

有时候，我们犯规了，就会自己责怪自己

然而越责怪自己，就会越放纵自己

嚼槟榔是为了减压，这又会造成自责，由产生压力，又嚼槟榔

这和我们拖延是一样的。

在改变的初期，我们应该百分百的接纳错误，信任自己。

视觉反馈

我会制作一个月的表格，贴在墙上，每天给自己打勾

当我一个月都打满，就会有少少的成就感，就会奖励自己一些，比如：看个电影，买双鞋或者衣服。

把这个动作再次强化

其实这么多，还不如那句话有力量，你不能这样子了

未来的你，不应该是这样。

为改变的我们，点赞！

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