糖尿病已经被越来越多的人熟知，以高血糖为主要特征的慢性代谢性疾病。糖尿病意味着血液中葡萄糖水平超标。

当出现血糖偏高的症状时，会伴随出现多饮、多食、多尿、身体消瘦等表现，请积极进行调理。

血糖偏高，主要与不良的饮食习惯和生活习惯有密切联系，尤其是在平时摄入体内过多碳水化合物较高的食物，会导致血糖居高不下，希望你能赶紧管住嘴。

几种常见的“升糖王”食物，你是否还在吃？不妨自查一下

米饭、馒头

不管南方或者北方米饭馒头，都受到很多家庭的欢迎，尤其是米饭。但是很多人却不知道，米饭和馒头当中含有的碳水化合物非常高，不利于血糖稳定。

另外有些人特别喜欢喝面条，面条的升糖指数非常高，其升糖指数高达81.6，摄入体内并不利于血糖稳定。

糯米

有些人特别喜欢吃糯米类的食物，香甜可口，营养价值高，对身体有好处，糯米含有的糖分非常高，但是升糖指数高达87。

摄入过多糯米类的食物便会导致体内血糖迅速飙升，不利于血糖稳定，糯米比大米更加难以消化，更容易增加肠胃的负担，不利于健康，希望你赶紧管住嘴。

白粥

白粥在生活中是经常喝到的食物，并且很多人都会选择白粥进行养胃，但是白粥的升糖指数高达84左右。

血糖偏高的人如果经常喝白粥，往往就会导致体内的血糖不稳定，甚至会增加患糖尿病并发症的风险，所以白粥类的食物，希望你赶紧拉黑。

莲藕

莲藕的外形特别受欢迎，而且莲藕吃起来非常美味，但是有些人却被莲藕欺骗了，因为莲藕的升糖指数非常高，其中含有的碳水化合物和淀粉严重超标。

如果经常吃莲藕或者是用莲藕粉冲泡成粥，往往就会导致血糖异常飙升，所以莲藕也是升糖王食物，劝你少碰。

某些酸味水果

血糖偏高的人在平时吃水果时可能完全凭借口感，但是有些食物吃起来不甜，甚至发酸的食物含糖量也比较高，不利于血糖的稳定。

比如百香果营养价值非常高，其含糖量也比较高，常吃的山楂口味比较酸，但是含糖量高达22%，不利于血糖的稳定，所以酸味的水果也可能是生升糖王食物。

血糖超标，坚持四个习惯，身体也许逐渐变好

三餐规律，控制好饮食

长期三餐不规律，经常饥一顿饱一顿，会给你的血糖造成极大的影响，甚至根据调查发现，这就是在不断地做糖耐量监测。

饮食结构上应该多吃新鲜的蔬菜，少吃荤类的食物，控制总热量的摄入，既有助于减轻肠胃的消化负担，还有助于稳定体内血糖的水平，预防并发症。

作息规律，少熬夜

经常熬夜导致睡眠不足，不仅降低自身免疫力，也会增加患糖尿病的风险，长期熬夜人体处于应激状态，交感神经过度兴奋抑制胰岛素分泌，血糖不断升高。

肾上腺素促使血糖不断升高，时间久了，也会增加患糖尿病的风险，所以保证良好的作息，避免熬夜更有助于身体健康，也有助血糖的稳定。

远离高糖饮料

生活中，“隐形糖”的食物有很多，含糖量较高的饮品受到大众的喜欢，比如瓶装饮料，各类奶茶，果汁等。

但是高糖类的饮料摄入体内过多，不仅达不到补充水分的作用，反而会增加肾脏的负担，也会导致血糖升高，增加患糖尿病的风险，不利于健康，希望你能赶紧管住嘴。

适量运动，控制体重

久坐不运动，会诱发身材过度，肥胖时间长了也会导致体重越来越难以控制，不仅会降低自身免疫力，更容易增加患慢性疾病的风险。

每天坚持适当运动，既有助于稳定血糖，血脂也有助保护血管，更有助增强免疫力，建议血糖偏高的人每天都进行30分钟以上有氧运动，比如慢跑、太极拳等。

高血糖并不可怕，可怕的是出现糖尿病以及并发症，目前已知糖尿病并发症高达数百种并且难以治愈，希望大家一定要养成好习惯，更有助保护身体。

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