小

薄

荷

课

堂

1

正在搜索#早餐宝典#……

嗨，今天有好好吃早餐吗？小薄荷答应大家的「早餐宝典」准时献上！

你关心的便利店餐、KFCM记、包子薯类三明治甚至煎饼果子等，今天全都整合给你！（使出天女散花式撒花??

那最开始，小薄荷要先带和这些「你必须知道的减肥知识」碰个面熟????！

01

「减肥一定要吃早餐？」

有很多女生误以为“减肥吃得越少越好”，不仅过午不食，甚至连早餐都不吃……

小薄荷很震惊，你这是在“虐待”自己的身体吗？！赶紧给大家科普一个概念「血糖」

小小课堂

什么是血糖呢？

——血清中糖元的含量称为血糖，绝大多数情况下都是葡萄糖。

体内各组织细胞活动所需的能量大部分来自葡萄糖，血糖必须保持一定的水平，才能维持体内各器官和组织的需要。

它不仅能够迅速为身体提供能量，还使我们的身体特别是大脑处于活跃状态，同时也能有效减低我们的饥饿感。

当你的身体经过一夜的消耗，体内的血糖水平会变得很低，此时新陈代谢也比较缓慢。身体就会出现能量匮乏的状况，便容易产生倦怠感。

那你再不吃早餐，上学或工作时就无法获得新的活力，到午餐时也会因为补偿早餐的能量而吃得过饱，整体的减肥效果就大打折扣。

我们吃早餐呢，就是为了提高血糖水平，重新恢复旺盛的新陈代谢，同时让你一天活力满满，再度燃烧小宇宙！

因此，早餐是一天三顿中最为重要的一顿，早餐供应的热量 占我们全天摄入热量的25%-30%。

02

「应该怎样吃早餐？」

这样选主食

考虑到方便，我们主食可以以谷薯类为主！

因为相比于其它类食品，谷薯能更快的提供碳水化合物，延长你的饱腹感，使身体快速运转起来，还不容易感到饥饿。

像杂粮粥??（绿豆粥、红豆粥、八宝粥等）是更加推荐的主食，全麦面包??、红薯紫薯??、玉米??也都可以。

怎样选蛋白

早餐中含有优质的蛋白质，可以较好地维持一个上午的血糖水平，提高你一天的基础代谢，减少肌肉流失。

「小薄荷再次强调，你的基础代谢提高了，减肥速度当然就会加快！」

肉类（包含蛋类）、坚果、奶及奶制品，都可以提供丰富的蛋白质。这里你可以选一些蛋白质含量丰富的“干货”，比如鸡蛋??、牛肉??等等。

另外「干湿搭配，干活不累！」，牛奶、酸奶??等饮品也是你不可或缺的优质蛋白质来源～

怎样选果蔬

作为一天的 顿饭，蔬菜、水果以及豆类这些能够提供足够 的食物，能促进肠胃的蠕动，同时产生饱腹感。

我们比较容易买到的香蕉??、草莓??、猕猴桃??、苹果??、橘子??、*瓜??、葡萄??等等，就很推荐早餐吃了！

03

「万能的早餐搭配！」

万众期待的时刻来临了！早餐宝典最精华的部分就在????

外食*

如果你是没有条件自己做饭的学生*、上班族，这几篇就是你最需要的外食宝典????！

◤01选择三明治的「万能套路」

热巴的腿不见了，这里冒出7条……

◤02肉包菜包糖包馒头的早餐大PK

减肥也能吃包子？怡文教你怎么吃！

◤03万万没想到，煎饼果子也能减肥吃

这样搭配，煎饼果子也是减肥优质早餐

◤04上班族福音！便利店早餐营养搭配送上

便利店减脂早餐搭配，吃得好还不重样！

◤05红薯紫薯做减肥主食，你要这样吃

我的天，它不是推荐的减肥主食？！

◤06多少小可爱呼唤过肯德基？

肯德基早餐粥测评，哪款更适合减肥吃？

◤07麦当劳的早餐也迅速送上

麦当劳早餐测评：这3款最适合减肥吃！

居家派

如果你喜欢自己做简单的早餐，小薄荷哼哧哼哧搬来怡文老师按照搭配的「七天不重样减脂早餐」，食物很基础，但是营养素的配比很赞哦！

早餐=主食+优质蛋白+饮品+蔬果

全麦面包1片，牛奶mL，鸡蛋1个，香蕉（大）1根

燕麦片35g、牛奶mL、鸡蛋1个、草莓g

玉米（大）1根、豆浆g、鸡蛋1个、猕猴桃（小）1个

蒸红薯g、豆浆g、鸡蛋1个、苹果（中等）1个

紫薯g、牛奶mL、鸡蛋1个、橘子（中等）1个

槟榔芋g、牛奶mL、鸡蛋1个、迷你*瓜3根

杂粮粥g、牛奶mL、鸡蛋1个、葡萄g

注：每份食谱热量均在千卡左右，可以根据自身需求进行增减。

动手*

如果你是小薄荷佩服万分的动手派，就和我们「寂寞的美厨娘」大圣一同开小灶，自制减脂餐吧！

◤01虾仁杂蔬温沙拉

酷潮又简单的虾仁杂蔬温沙拉，中西合璧的暖胃秘密居然藏这里！

◤02低卡仙豆糕

无糖无油低卡仙豆糕教程，好吃又好看！

◤03低脂沙拉酱

减肥女孩必备低脂沙拉酱教程，好吃还简单！

◤04减肥菜窝头

减肥女孩必备菜窝头教程，也太好吃了吧！

◤05低脂超厚三明治

低卡超厚三明治教程，一吃就爱上！

◤06咸香蛋奶吐司

告别寡淡无味，超简单咸香蛋奶吐司早餐整起来

周一（6月3日）今晚19:30

怡文在直播间等你来撩

「减肥一日三餐怎么吃」

给你从早到晚、从头到脚

三餐安排得明明白白

↓点击领取直播优惠↓

↓BUT↓

由于系统升级原因

「腾讯直播」本周暂时关闭

薄荷的小粉丝可以移步

微博：

抖音：

怡文在直播间等你！

讲了这么这么多早餐??的小知识，小薄荷偷偷告诉你们一个超级好消息——

一出手就断货的EasyFun任意早餐系列（黑米圈、香蕉椰子燕麦片、紫薯圈、奇亚籽燕麦片）全部买二送一哦！

??赶紧入手

四款早餐全部都参与优惠活动哦！

这也太划算了

稳重带皮小薄荷认真营业中