年开始，世界卫生组织将每年的5月31日定为世界无烟日（WorldNoTobaccoDay）。年5月31日是世界卫生组织发起的第33个世界无烟日，今年的主题是：保护青少年远离传统烟草产品和电子烟。

“饭后一支烟，赛过活神仙”？“槟榔配烟，法力无边”？当你在吞云吐雾，逍遥快活的时候，可知你正在严重地透支你的未来？君不见 十年前年轻气盛、肆无忌惮地抽烟的那群人现在正为他们几十年的放纵买单？他们大都是家里的顶梁柱，却由于冠心病、脑血管病、慢性阻塞性肺疾病、肺癌等疾病倒在了床上，受尽病魔的摧残、为自己给家人造成负担而不断愧疚自责。朋友，为了自己和家人的健康请从现在开始戒烟吧！

吸烟的危害

烟草烟雾中含有大量已知的致癌物质和许多其他有*化学物质，包括烟草加工过程中产生的亚硝胺、烟草燃烧产生的苯并吡啶、一氧化碳等。与吸烟密切相关的疾病主要是癌症(主要是肺癌)、呼吸道疾病(主要是慢性阻塞性肺病——COPD)和心血管疾病(主要是冠心病)。此外，吸烟是导致中风、失明、耳聋、背痛、骨质疏松和周围血管疾病(可导致截肢)的重要危险因素。

对于备孕家庭来说，男女吸烟都会降低生育率。在怀孕期间吸烟或者吸二手烟会对胎儿健康有严重损害，易引起自然流产、前置胎盘、胎盘早剥和异位妊娠；会严重影响胎儿发育的各个阶段，引起胎儿生长受限，先天畸形，新生儿低出生体重、婴儿猝死等，影响儿童身体和智力发育。

二手烟会影响儿童生长发育，导致儿童易患呼吸道疾病，支气管哮喘，肺功能下降，中耳炎和过敏性疾病等。家长吸烟会在孩子面前产生坏榜样。戒烟对保护您家人的健康有重大意义。

戒烟后的身体变化：

戒烟：方法总比困难多

1.下决心

把戒烟计划告诉你周围尽可能多的朋友，让更多人来监督自己，发朋友圈是个不错的办法，前提是不准删。

2.多找事情做，转移注意力

吸烟的人，一有时间，就会自然而然的去拿烟，通常都不受自己的意识控制，这也是因为形成习惯的原因。

这就需要在戒烟的期间，自己多做一些其他事情，别让自己有太多的闲暇时间，以此来转移掉自己的注意力。

3.寻找烟草替代品

准备一些可以磨牙的零食，例如，瓜子，核桃，花生等。因为吃需要剥皮，所以会占用掉你很多的时间，从而抵消抽烟的冲动。这些小零食， 选择不易发胖的，也可以用口香糖代替。

4.用吸管喝水用吸管小口喝水可以模拟吸烟的动作，让戒烟者的身体分泌多巴胺，减少戒断症状，帮助缓解不良情绪。

5.远离烟酒朋友

与吸烟喝酒的朋友在一起，既受诱惑又给自己添堵，所以尽可能远离吸烟喝酒的朋友，或者回避他们抽烟的时刻。

6.需要陪伴与鼓励

当你需要支持时，赶紧找个人来陪伴，而不是香烟， 是家人或孩子，既有陪伴又有监督的作用。吸烟影响的不仅是自己，戒烟需要家人一起完成。

戒烟是一场苦战，如果只是抱着侥幸心理“试试看”，十有八九会失败！因此，当你下定决心要戒烟时，一定要坚持下去！ 祝你戒烟成功！