本文节选自《循因医学：80%医院之外》，为了帮你更快捷地定位那些影响健康的重要因素——而且是那些你能掌控的。

在影响健康的根源因素中，有些是我们难以控制的——小到个人的基因，大到国家的*策。

但有更多的因素是我们可以控制的，我将这些可以控制的因素分为7个方面，分别是①饮食、②运动和休息、③环境*素、④生活习惯、⑤压力、⑥连接和关系、⑦社会状态和生活心态。

在这7大方面中，我整理出了7×7=49个重要的因素。

我将这49个因素转化成了49个问题，

这些问题将帮助你更好地去审视自己的生活。

糖的摄入：你是否有喝甜饮料、吃甜品或做菜放糖的习惯？（建议：戒糖）

加工食品：你是否经常吃饼干、薯片、冰淇淋之类的加工食品？（建议：戒所有的加工食品）

食物反应：你是否有想过自己对某些食物存在过敏、敏感或不耐受？（建议：如有相关症状，进行检测或进行排除饮食）

营养元素：你是否摄入了充足的蛋白质、维生素、微量元素和必需脂肪酸？（建议：用chronometer、myfitnesspal或薄荷进行一段时间的记录，根据报表结果调整饮食）

进食时间：你是否经常很晚才吃东西，比如晚上7点之后？（建议：尽量避免在晚上7:00后进食，睡前2小时内不吃任何食物）

升糖指数：你是否会吃很多的白米饭和白馒头，而且吃完后会发困？（建议：减少精炼碳水的摄入，用肉类、油脂或经过浸泡或出芽的全谷物代替）

饮用水质：你所在地区的水质是否不佳？（建议：可以使用净水器，并通过吃适量的动物内脏来补充微量元素）

长期久坐：你是否经常坐着学习或办公，而且一坐就是一个下午？（建议：使用可以调节高度、支持站立的办公桌，站坐交替着进行。或者，每坐20分钟，起身运动2分钟）

间隔休息：你是否经常就是一开始工作就停不下来？（建议：设置一个闹钟，每工作50分钟至少休息10分钟）

运动时间：你有多久没有进行身体锻炼了？（建议：每天至少有30分钟的运动时间[包括步行]，并根据身体状况，增加力量训练和高强度间歇性训练）

运动恢复：你是否会在连续运动几天后出现不适，比如疲劳、腹泻或头痛？（建议：在每次剧烈运动后，进行足够时长的休息，通常是1-2天。）

夜间照明：你是否在太阳落山后，还让屋子里亮堂堂的？（建议：日落后，尽量减少见光；如果可能，关闭所有光源；在睡前，让屋子处于全黑）

睡眠时长：你是否每天睡够了7个小时？（建议：保证每天至少7-9小时的睡眠；如果存在慢性炎症性疾病，每天睡眠10小时也是正常的）

睡觉时点：你是否经常很晚入睡，以至于第二天无法在起床点自然醒来？（建议：根据起床时点和睡眠时长设定一个提醒睡觉的闹钟。闹钟响起后，停下一切工作，准备睡觉。）

塑料制品：你是否经常使用塑料或一次性的餐具，或者是经常喝塑料瓶装的水？（建议：用不锈钢制品和玻璃制品替换塑料用品；自备水壶，减少塑料瓶装水的饮用）

日化用品：你的日化用品中是否含有有害的添加剂，比如含 释放物的化妆品？（建议：尽可能减少化妆品和洗护产品的使用）

清洁用品：你是否经常使用空气清新剂或含有香味的纸巾？（建议：尽量避免使用含芳香气味的清洁用品）

家装家具：你家的家具或墙纸有刺鼻的气味吗，特别是有太阳晒进屋子的时候？（建议：选购环保材料的家具和家装建材）

霉菌*素：在你家的墙壁或角落里是否有长霉菌，特别是在洗手间和厨房里？（建议：花点时间清除掉所有可见的霉菌斑）

农药污染：你吃的食物可能受到农药污染吗？（建议：对于最容易被农药污染的蔬果，尽量选择有机种植的，包括草莓、菠菜、苹果、番茄、油桃、青椒、桃子、芹菜、西红柿）

空气污染：你所在城市的空气质量是否不佳？（建议：如果当地污染严重，可以选择一款好的空气净化器）

使用烟草：你是否抽烟，包括电子烟？（建议：戒烟）

食用槟榔：你是否食用槟榔？（建议：戒槟榔）

口腔护理：你是否做好了口腔护理？（建议：每天至少刷两次牙、勤用牙线、每半年洗一次牙）

药物使用：你是否经常使用抗生素、抑酸药物或免疫抑制剂？（建议：如无必要，尽量避免使用此类药物；如为处方药物，请遵医嘱）

户外时间：你每天是否有至少2小时的户外时间？（建议：为每天安排2小时以上的户外时间，可以是户外的工作任务，也可以是户外的休息时间）

接地时间：你每天是否有至少20分钟的时间是赤脚接地的？（建议：为每天安排20分钟的接地时间，可以是赤脚在沙滩上散步，或赤脚在小区的大理石地上走路）

日照时间：你是否晒了足够的太阳？（建议：在每周至少有3天，有30分钟的时间晒太阳[至少露出上半身]）

生理压力：你是否会在没睡好觉时、剧烈运动后或轻断食时感觉到难受和压抑？（建议：保持充足的睡眠，调整运动强度，并依照身体状况，减少断食的频次）

症状压力：你是否会在出现身体症状时，比如疼痛、腹胀、腹泻、疲劳时，感到压力和自责？（建议：学会自我关怀，学会照顾自己，就像照顾自己的孩子一样）

噪声压力：你是否生活在非常嘈杂的环境中，比如临近马路的住宅，或者有室友半夜打扰的宿舍？（建议：在家中可使用木制家具、粗糙墙壁、隔音垫、吸音海绵来抵御噪音；在寝室可使用耳塞。）

电子设备：你是否经常收到