1、戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常3～4个月就可以成功。2、扔掉吸烟用具,诸如打火机、烟灰缸,香烟,减少你的「条件反射」。3、坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计画前功尽弃。避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。4、餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法。研究表明:在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。5、烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖。6、告诉别人你已经戒烟,不要给你烟卷,也不要在你面前吸烟。7、写下你认为的戒烟理由,如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等,随身携带,当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。8、制订一个戒烟计画,每天减少自己吸烟的数量。9、安排一些体育活动,如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力,另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。10、当你有想吸烟的冲动时,可以用喝水来控制。事实证明水是戒烟的妙药,当你感到空腹或想吸烟时,就先慢慢地喝上一杯水。11、若单独使用行为疗法难以促成戒烟,尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会帮助吸烟者戒烟成功。尼古丁替代疗法即用含有微量尼古丁的产品,如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等,来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈症状。12、当你真的觉得戒烟很困难时,可以找专业医生咨询一下寻求帮助,取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。

戒烟小窍门

多照镜子

在随身携带的小镜子上贴上自己肤色黯淡、牙齿发*的照片。看到它,也许会使你抽烟的手有所退缩。

多喝水

当你有吸烟的冲动时,可以用喝水来控制。事实证明水是戒烟的妙药,当你感到空腹或想吸烟时,就先慢慢地喝上一杯水

寻求替代品

烟瘾来了就很难控制住，但是我们可以用一些东西来分散注意力，来适当减弱烟瘾。我选择的是槟榔，味道大，嚼起来有劲。烟瘾来了我就吃一个槟榔，然后代替香烟。当然，不可能每一次都能代替，因为烟瘾来的比较强，除了抽一根什么都挡不住，等到感觉强烈再选择吸烟。长时间之后，慢慢槟榔就会代替吸烟越来越多。

吸烟定量

一开始我吸烟是一天一包半，戒烟时候我是强迫自己一个小时只能吸一根。我一般都是到小时快结束时候吸，然后忍快一个小时这样子。如果烟瘾犯了，就吃个槟榔熬过去。差不多一天下来一天就半包烟多一点。过一段时间换成早中晚各三根，然后再慢慢减少。

你用一辈子时间不断补充尼古丁，只是为了让自己不处在缺乏尼古丁的焦躁状态...这 是全世界最无聊的事。

抽烟是社会化洗脑结果

我们都自认为是有智力、有主观能动性的人，能够决定自己的生活方向。事实上，我们的决定99%都会受到各种各样因素的影响。我们是周围环境影响的产物——我们身上的服装样式、居住的住宅、基本生活规律，更不用提*见、文化观念等，这些都是社会影响的结果。

自打我们懂事时起，潜意识无时无刻不遭到各种信息的狂轰滥炸，其中许多信息都告诉我们:香烟是世界上 的东西，能让我们放松，给我们信心和勇气。你觉得我是在夸大?看电影、话剧或动画片时，如果一个角色即将被处以死刑，他的 遗愿通常是什么?没错，吸一支烟。这样的情节并不会对我们的意识造成任何影响，但是我们的潜意识却会吸收其中的隐含信息，也就是:“香烟是世界上 的东西，所以我才会把它作为临终选择。”在绝大多数战争片中，受伤的人都会得到一支香烟。

年复一年，这样的信息轰炸并没有改变。今天青少年的潜意识，仍然要承受各种信息的狂轰滥炸。尽管电视香烟广告已遭禁止，但在播放电视剧的*金时间，屏幕上的明星们却都在吞云吐雾。体育运动也是一样。

各种戒烟方法：

1.逐步递减戒烟法：逐步戒烟是最不可取的方法，因为身体永远保持戒断症现象，尼古丁的摄取有多少之分，但是戒断症没有，你每天抽十根和抽两根是一样的难受根本难以戒除。

2.零食戒烟法：零食戒烟法实际上是戒除心瘾，因为抽烟新陈代谢会加快，停止尼古丁摄入新陈代谢会变慢，从而变胖，加上吃零食会更怕，这就是为什么戒烟胖十斤的原因。有一定的辅助作用，但不提倡作为主要手段。

3.药物替代法：失败！尼古丁口香糖，尼丁贴片。其中尼古丁贴片是比较直观的，贴上一片后基本上一天可以不用抽烟，但是药效到了晚上就基本上没了，结合口香糖会有一定的帮助。失败原因一样，一旦停止药物，戒断症就来了，还是会复吸，同时尼古丁贴片有一定的赖药性，贴多了一片不顶用就会用两片，价格还挺贵的。

盐池县利民社区卫生服务站服务

健康小屋：-

预防接种：-

妇幼儿童保健：-

糖尿病：1897

高血压：

老年人体检、结核病随访：

1828

服务监督：-