冬令严寒，很多人的饮食都以火锅、涮烤为主，整个冬季累积下来，体内会积存大量内热。而到了春季气温回暖之时，冬季积存的内热下行于肛肠部位，稍不注意就可能引发排便不畅的问题，所以在春冬换季时，应格外注意肠胃护理，避免出现排便困难的情况。

春季频繁便秘，护理方面需注意

1.定时补充水分

春冬两季不少人因畏寒而抗拒喝水，但体内长时间水分不足，可导致大便干结，从而出现便秘等情况。如平时不爱喝凉白开，可改喝温水或蜂蜜水，有润肠通便的作用。水果方面，尽量选择水分含量较多、富含维生素的苹果、猕猴桃、梨、柚子，每日餐后半小时进食适量水果，以预防便秘的发生。

2.摄入膳食纤维

大便不畅需多进食高纤维食物，膳食纤维不易被肠胃吸收，但能吸附肠腔水分，同时可增加粪便容积，刺激结肠蠕动，增强胃肠动力。建议早餐以粗粮或五谷杂粮为主，饱腹、低脂且健康，例如糙米、麦麸、麦片、小米等，也可进食果胶含量丰富的水果，如芒果、香蕉，能改善大便干燥、便秘等问题。

3.多吃去火食物

肠动力不足者，饮食方面应注意避免摄入油腻且不易消化的食物，尤其是辣椒、槟榔、烈酒等辛辣之物，否则会加重肠胃负担。另外，也应控制热性食品的摄入，如羊肉、橘子、海鲜等，摄入过多会加重内火，使便秘情况更加严重。建议春季适量吃一些去火降火的食物，如苦丁茶、莲子、苦瓜等，具有清热解*、降火祛湿等功效，可防治热性便秘。

4.进行腹部按摩

想要预防和治疗便秘，除了饮食调理之外，也可配合腹部按摩，效果更佳。具体方法如下：餐后十五分钟左右，可平躺或仰卧，将双手搓热，从两侧抱住腹部，并向中心施加力量，反复揉捏腹部，重复动作三到五分钟即可。之后站起，将双脚微微张开，手指放于肚脐周围，以肚脐为中心，进行绕圈式按摩，由腹部按摩至整个下腹部，约进行两到三分钟即可。由于不同人肠动力不足的情况及体质不同，起效时间也有所不同，建议睡前进行按摩，坚持一段时间后，晨起排便会更加通畅。

经常排便困难，也可多喝苏打水

当日常进食过多，引起消化不良症状时，也可喝点友趣苏打水帮助消化。因友趣苏打水中含有钙、镁离子，有软化大便、帮助排便的作用，所以很适合便秘患者饮用。此外，如平时因胃酸分泌过多，反复出现反酸、烧心问题的患者，也可根据自身情况适量喝苏打水，能中和胃酸，有利于养胃和护胃，但量不可过多。